[영양제] 운동인들의 필수 영양제, 글루타민

 

글루타민

글루타민

 

운동인들에게 익숙한 글루타민은

단백질을 구성하는 아미노산 중 하나로

체내에서 합성할 수 있는

비필수 아미노산의 일종이다.

 

어떤 효능을 가지고 있길래

운동인들에게

필수적인 보충제로 꼽히는지

함께 알아보자.

 

 

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글루타민의 효능

 

- 근육유지 및 발달에 도움 -

운동을 열심히 해서

육체적인 스트레스가 발생하면

근육 속 단백질이 분해되면서

글루타민이 방출된다.

 

이때 글루타민을 섭취해 줄 경우

단백질의 분해를 억제해

근육이 유지되도록 돕는다.

 

 

 

 

- 장 건강 개선 -

우리의 장에는

융털이라는 돌기가 있다.

글루타민은 이 융털의 영양 공급원이다.

 

따라서 글루타민은

장이 정상적으로 기능하도록

영향을 준다.

 

또한 장 누수 증후군과 같은

질병을 치료하는 데에도

도움이 된다.

 

 

- 면역체계 향상 -

글루타민은

면역세포의 주요 연료 공급원이기도 하다.

 

글루타민의 섭취는

면역력 증강에 효과적이어서

알레르기, 독감과 같은

면역력을 원인으로 한 

질병 예방에 도움이 된다.

 

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글루타민의 일일 권장량 및 부작용 

 

- 일일 권장 섭취량 및 복용법 -

글루타민의 일일 권장 섭취량은

하루 2~5g이며

운동 이후에는 최대 10g이 권장된다.

 

공복 섭취가 권장되며

과도한 섭취는

간에 무리를 줄 수 있으므로

하루 40g이상 섭취는 권장되지 않는다.

 

 

 

- 부작용 -

글루타민은 체내에서 생성되는

아미노산이므로 큰 부작용은 없다.

 

하지만 과도한 섭취는

혈뇨나 요통, 발진 등을

일으킬 수 있다.

 

또한 임신 중이거나 모유 수유를 하는 사람

위중한 간 장애가 있는 환자은

복용을 금지하는 것이 좋다.